Kan man få for meget D-vitamin? Tegn på overdosering, du bør kende i 2026

Mange spørger sig selv: kan man få for meget D-vitamin? Svaret er ja, men det kræver som regel langvarigt højt indtag fra kosttilskud, og i denne artikel gennemgår vi tegn på overdosering, de officielle grænseværdier og hvordan du undgår at komme derhen.

Key Takeaways

Spørgsmål	Kort svar
Kan man få for meget D-vitamin?	Ja, men det sker næsten udelukkende ved langvarigt højt indtag af kosttilskud, ikke fra sol eller almindelig kost.
Hvad er den øvre grænse (UL)?	EFSA har fastsat en øvre tolerable indtagsgrænse på 100 µg (4.000 IE) dagligt for voksne (EFSA NDA Panel, 2012).
Hvad er de tidlige tegn på overdosering?	Kvalme, forstoppelse, øget tørst, hyppig vandladning og træthed.
Hvad sker der ved alvorlig overdosering?	Hypercalcæmi, som kan påvirke nyrer og hjerte, hvis det ikke behandles.
Hvor meget anbefales dagligt?	10 µg (400 IE) for voksne, op til 20 µg for personer over 75 år, ifølge Nordic Nutrition Recommendations (2023).
Kan man selv beregne sit indtag?	Ja, brug fx vores referenceindtag-beregner til at holde styr på det samlede indtag.

Hvad er D-vitamin, og hvorfor har vi brug for det?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen selv danner, når huden udsættes for sollys (UVB-stråling).

Vi får det også fra fed fisk, æg og berigede fødevarer, men i Nordeuropa er kosttilskud ofte nødvendige, især i vintermånederne.

Vitamin D bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor, til vedligeholdelse af normale knogler og muskler, og til immunsystemets normale funktion.

Kan man få for meget D-vitamin? Sådan opstår en overdosering

Ja, man kan få for meget D-vitamin, men det er sjældent og opstår stort set aldrig fra sol eller almindelig kost.

Huden regulerer selv produktionen, og fødevarer indeholder naturligt kun begrænsede mængder D-vitamin (Marcinowska-Suchowierska et al., 2018).

Overdosering (også kaldet hypervitaminose D) skyldes derfor næsten udelukkende langvarigt, meget højt indtag af kosttilskud, ved vedvarende indtag langt over den øvre tolerable grænse, eller enkeltstående doseringsfejl med meget høje mængder (Galior et al., 2018).

Når niveauet af 25(OH)D i blodet bliver for højt, kan kroppen optage for meget calcium fra tarmen, hvilket fører til hypercalcæmi, altså for meget calcium i blodet.

Tegn på overdosering af D-vitamin: Symptomer du skal kende

Tegn på overdosering af D-vitamin skyldes typisk den hypercalcæmi, som et for højt indtag kan medføre.

Tidlige symptomer er ofte uspecifikke og kan minde om andre lidelser, hvilket gør dem lette at overse.

• Tidlige tegn: kvalme, opkastning, nedsat appetit og mavesmerter

• Ændret vandladning: hyppig vandladning og øget tørst

• Træthed og svaghed: muskelsvaghed og generel udmattelse

• Fordøjelse: forstoppelse

• Ved længerevarende, svær overdosering: forvirring, uregelmæssig hjerterytme og i alvorlige tilfælde nedsat nyrefunktion

Ifølge Marcinowska-Suchowierska et al. (2018) er disse symptomer direkte relateret til graden og varigheden af hypercalcæmi, og de forsvinder som regel, når indtaget stoppes og calciumniveauet normaliseres.

EFSA's øvre tolerable indtagsgrænse (UL) beskytter mod risikoen for hypercalcæmi og toksisk ophobning.

EFSA's øvre grænse (UL) for D-vitamin: Hvor meget er for meget?

Den europæiske fødevaresikkerhedsautoritet EFSA har fastsat en øvre tolerable indtagsgrænse (Tolerable Upper Intake Level, UL) for D-vitamin.

EFSA's videnskabelige panel har fastsat UL for D-vitamin til 100 µg (svarende til 4.000 IE) dagligt for voksne, unge fra 11 år og gravide/ammende kvinder (EFSA NDA Panel, 2012).

For børn og spædbørn gælder lavere grænser. EFSA opdaterede i 2023 grænsen for spædbørn under 1 år til 35 µg dagligt (EFSA NDA Panel, 2023).

Til sammenligning anbefaler Nordic Nutrition Recommendations et dagligt indtag på blot 10 µg (400 IE) for voksne, stigende til 20 µg for personer over 75 år (Nordic Council of Ministers, 2023).

Der er altså en betydelig sikkerhedsmargin mellem det anbefalede indtag og den øvre grænse, hvilket forklarer, hvorfor overdosering ved almindelig, anbefalet brug af kosttilskud er sjælden.

Hvem har størst risiko for at få for meget D-vitamin?

Risikoen for D-vitamin-overdosering stiger, når flere kilder til D-vitamin kombineres uden overblik over det samlede indtag.

• Personer, der tager flere kosttilskud med D-vitamin samtidig (fx dråber, kapsler og berigede fødevarer)

• Personer, der selv øger dosis ud over den anbefalede mængde på etiketten

• Personer med nyresygdom eller granulomatøse tilstande som sarkoidose, hvor calciumstofskiftet er anderledes reguleret

• Børn, der ved en fejl indtager voksendoser i dråbeform

Har du en kronisk sygdom eller tager anden medicin, bør du altid tale med din læge, før du starter højdosis D-vitamintilskud.

Sådan undgår du at få for meget D-vitamin

Den bedste måde at undgå tegn på overdosering af D-vitamin er at holde styr på det samlede daglige indtag fra alle kilder.

1. Følg den anbefalede dosis på produktets etiket, og undlad at kombinere flere D-vitaminprodukter uden grund

2. Brug et værktøj som vores referenceindtag-beregner til at se, hvor stor en andel af referenceindtaget (RI) dit tilskud dækker

3. Vær opmærksom på D-vitamin i berigede fødevarer, hvis du også tager tilskud

4. Få målt dit 25(OH)D-niveau, hvis du tager højere doser over længere tid

LøveRicht Vitamin D3 + K2: Doseret med omtanke

Hos os finder du blandt andet LøveRicht Vitamin D3 + K2 dråber, som leverer en fast, målbar dosis pr. dråbe.

Dråbeformen gør det nemt at dosere den ønskede mængde.

D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion, mens K2 (menaquinon) bidrager til normal blodkoagulation og vedligeholdelse af normale knogler, det er de sundhedsanprisninger, der er godkendt af EFSA for disse næringsstoffer.

Produktet fås fra omkring 184 kr. og indgår også i vores Basics-kollektion med fundamentale kosttilskud til den daglige sundhed.

Uanset hvilket D-vitaminprodukt du vælger, er det vigtigt at holde sig til den anbefalede dosis på pakningen og ikke kombinere flere høj-dosis produkter uden at tælle det samlede indtag sammen.

Hvad gør du, hvis du mistænker D-vitaminforgiftning?

Oplever du flere af de nævnte tegn på overdosering efter langvarigt, højt indtag af D-vitamin, bør du stoppe tilskuddet og kontakte din læge.

Lægen kan måle calcium og 25(OH)D i blodet for at bekræfte diagnosen.

I akutte tilfælde med mistanke om forgiftning kan du kontakte Giftlinjen på 82 12 12 12.

De fleste tilfælde af D-vitamin-overdosering er reversible, når indtaget stoppes, og calciumniveauet normaliseres over tid (Galior et al., 2018).

Konklusion: Kan man få for meget D-vitamin?

Ja, man kan få for meget D-vitamin, men det kræver som regel langvarigt indtag langt over den anbefalede dosis, typisk fra kosttilskud frem for sol eller kost.

Ved at følge de anbefalede doser, undgå at kombinere flere høj-dosis produkter unødigt, og være opmærksom på tidlige tegn på overdosering som kvalme, øget tørst og træthed, holder du dig godt inden for EFSA's øvre grænse på 100 µg dagligt.

Har du tvivl om dit samlede indtag, kan en blodprøve og rådgivning fra din læge hjælpe med at vurdere dit behov.

Frequently Asked Questions

Hvor meget D-vitamin er for meget om dagen?

Ifølge EFSA er den øvre tolerable indtagsgrænse for voksne 100 µg (4.000 IE) dagligt. Det anbefalede indtag ligger dog væsentligt lavere, omkring 10-20 µg dagligt, så der er en solid sikkerhedsmargin.

Hvor lang tid tager det at få D-vitaminforgiftning?

D-vitaminforgiftning opstår typisk først efter uger til måneder med et indtag, der ligger langt over den øvre grænse. Enkeltstående, meget store doser kan i sjældne tilfælde også udløse symptomer.

Kan man dø af for meget D-vitamin?

I ekstremt sjældne, ubehandlede tilfælde kan svær hypercalcæmi som følge af massiv D-vitaminoverdosering påvirke hjerte og nyrer alvorligt. Sådanne tilfælde er dog usædvanlige og skyldes typisk doseringsfejl med meget høje doser over lang tid, ikke almindelig brug af kosttilskud.

Er 4.000 IE D-vitamin dagligt sikkert?

For raske voksne har EFSA fastsat 100 µg (4.000 IE) som den øvre tolerable indtagsgrænse (UL). Det er ikke en anbefalet daglig dosis, men den højeste daglige indtagelse, som vurderes usandsynligt at medføre risiko hos de fleste raske voksne.

Kan D-vitamin fra sol give overdosis?

Nej, huden regulerer selv sin egen produktion af D-vitamin ved sollys, så man kan ikke få for meget D-vitamin fra sol alene. Tegn på overdosering ses derfor stort set udelukkende ved langvarigt, højt indtag af kosttilskud.

Hvordan ved jeg, om jeg har for meget D-vitamin i kroppen?

Den mest pålidelige måde er en blodprøve, der måler niveauet af 25(OH)D samt calcium. Tidlige tegn som kvalme, øget tørst, hyppig vandladning og træthed kan også være signaler om, at niveauet er for højt.

Er det farligt at tage D-vitamin og K2 sammen i høje doser?

D3+K2-kombinationsprodukter som vores LøveRicht-dråber er doseret, så den anbefalede daglige dosis ligger langt under EFSA's øvre tolerable grænse. Det er stadig indholdet af D-vitamin, ikke K2, der afgør risikoen for overdosering, så det handler om at følge doseringsvejledningen og undgå at kombinere flere D-vitaminkilder unødigt.

---

Referencer

• EFSA NDA Panel (2012) 'Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D', EFSA Journal, 10(7), p. 2813. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2813

• EFSA NDA Panel (2023) 'Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate', EFSA Journal, 21(8), e08145. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8145

• Galior, K., Grebe, S. and Singh, R. (2018) 'Development of Vitamin D Toxicity from Overcorrection of Vitamin D Deficiency: A Review of Case Reports', Nutrients, 10(8), p. 953. https://doi.org/10.3390/nu10080953

• Marcinowska-Suchowierska, E., Kupisz-Urbańska, M., Łukaszkiewicz, J., Płudowski, P. and Jones, G. (2018) 'Vitamin D Toxicity-A Clinical Perspective', Frontiers in Endocrinology, 9, p. 550. https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00550

• Nordic Council of Ministers (2023) Nordic Nutrition Recommendations 2023: Integrating Environmental Aspects. Copenhagen: Nordic Council of Ministers. https://doi.org/10.6027/nord2023-003