Hvad er magnesium godt for? Magnesium bidrager blandt andet til normal muskelfunktion, nervesystemets normale funktion og et normalt energistofskifte. Det bidrager også til at mindske træthed og udmattelse. I denne guide får du et klart overblik over magnesiums godkendte funktioner, magnesium i kosten og de oplysninger, der er værd at sammenligne, hvis du overvejer et kosttilskud.
Kort fortalt
| Punkt | Det betyder det |
|---|---|
| Muskler og nervesystem | Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og nervesystemets normale funktion. |
| Energi og træthed | Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse. |
| Knogler | Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler. |
| Kost eller kosttilskud? | Et magnesiumtilskud er ikke nødvendigt for alle. Magnesium findes i almindelige fødevarer, og kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost. |
| Når du sammenligner produkter | Se på magnesium pr. anbefalet daglig dosis, antal tabletter, procent af RI, ingredienslisten og pris pr. daglig dosis. |
Hvad bidrager magnesium til i kroppen?
Magnesium er et mineral, som findes naturligt i kroppen og i en række fødevarer. Blandt de godkendte EU-sundhedsanprisninger for magnesium er:
- Magnesium bidrager til normal muskelfunktion.
- Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion.
- Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte.
- Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
- Magnesium bidrager til elektrolytbalancen.
- Magnesium bidrager til en normal proteinsyntese.
- Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler og normale tænder.
Anprisningerne handler om at bidrage til normale funktioner. De betyder ikke, at et magnesiumtilskud behandler sygdomme eller nødvendigvis giver en mærkbar effekt hos alle.
Får man magnesium gennem kosten?
Ja. Magnesium findes blandt andet i nødder, fuldkornsprodukter, bælgfrugter og grønne grøntsager. Fødevarestyrelsen oplyser, at danskerne generelt får tilstrækkeligt med elektrolytter, herunder magnesium, gennem en varieret kost.
Et kosttilskud er derfor ikke nødvendigt for alle. Det kan bruges til at supplere den normale kost, men bør ikke træde i stedet for en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil.
Du kan læse Fødevarestyrelsens information om magnesium og andre elektrolytter her.
Hvor meget magnesium er der i et kosttilskud?
På mærkningen skal magnesiumindholdet oplyses pr. anbefalet daglig dosis. Dosis kan bestå af én eller flere tabletter eller kapsler, så sammenlign altid den daglige dosis frem for indholdet i en enkelt tablet.
Magnesiumindholdet vises også som procent af RI. RI for magnesium er 375 mg for voksne. RI er en fælles mærkningsreference, som gør produkter lettere at sammenligne. Det er ikke et personligt behovsmål og betyder heller ikke, at et kosttilskud skal indeholde 100 % af RI.
Som eksempel svarer 200 mg magnesium til cirka 53 % af RI. Følg altid produktets anbefalede daglige dosis, og overskrid den ikke.
Du kan læse mere i vores oversigt over referenceindtag og vejledende kostanbefalinger. Oversigten er generel og erstatter ikke individuel rådgivning.
Sådan sammenligner du magnesiumtilskud
Magnesiumprodukter kan se ens ud på forsiden, men antal tabletter, ingredienser og magnesiumindhold kan variere. Disse oplysninger er mest nyttige at sammenligne:
-
Magnesium pr. anbefalet daglig dosis
Kontrollér, hvor mange milligram magnesium hele den anbefalede daglige dosis giver. -
Antal tabletter eller kapsler
Se, om den daglige dosis kræver én, to eller flere tabletter. Det gør både brugen og prisen lettere at vurdere. -
Magnesiumforbindelser
Ingredienslisten viser eksempelvis magnesiumcitrat, magnesiumbisglycinat, magnesiummalat eller en blanding. De godkendte sundhedsanprisninger gælder magnesium som næringsstof og dokumenterer ikke i sig selv, at én forbindelse er bedst. -
Procent af RI
Brug procent af RI til at sammenligne magnesiumindholdet. Betragt det ikke som et personligt doseringsmål. -
Den samlede ingrediensliste
Kontrollér, om produktet indeholder andre vitaminer, mineraler eller ingredienser, som du også får fra andre kosttilskud. -
Pris pr. daglig dosis
Divider produktets pris med antallet af daglige doser i pakken. Det giver et bedre sammenligningsgrundlag end emballagens pris alene.
Vil du have en kortere checkliste, kan du læse hvad du skal kigge efter, når du køber magnesium.
Hvad betyder magnesiumformen?
Magnesiumtilskud kan indeholde forskellige magnesiumforbindelser, herunder bisglycinat, citrat, malat og taurat. Formen fortæller, hvilken forbindelse magnesium kommer fra. De godkendte sundhedsanprisninger vedrører magnesium som næringsstof og gør ikke én bestemt form til det bedste valg for alle.
Når du sammenligner former, bør du stadig kontrollere den samlede mængde magnesium pr. anbefalet daglig dosis, antallet af tabletter og resten af ingredienslisten.
- Læs om forskellen på magnesiumbisglycinat og magnesiummalat
- Sammenlign magnesiumkompleks og magnesiumcitrat
Kan magnesiumtilskud give bivirkninger?
Magnesium fra kosttilskud kan især ved højere doser give diarré, kvalme eller mavegener. Tag derfor kun produktet som angivet på mærkningen, og kontrollér det samlede magnesiumindhold, hvis du bruger flere kosttilskud.
Magnesium kan påvirke optagelsen eller virkningen af visse lægemidler. Hvis du tager medicin eller har nedsat nyrefunktion, bør du spørge læge eller apotek, før du begynder på et magnesiumtilskud. Ved vedvarende eller uforklarlig træthed bør årsagen vurderes af en sundhedsfaglig person frem for alene at forsøge med et kosttilskud.
Se det magnesiumtilskud, vi selv sælger
Vi sælger selv produktet nedenfor. Det er derfor ikke en uafhængig produkttest eller en rangering af markedets bedste magnesiumtilskud.
LøveRicht Magnesium Complex indeholder magnesium fra bisglycinat, citrat, malat og taurat. Den anbefalede daglige dosis er én tablet, som giver 200 mg magnesium, svarende til 53 % af RI.
På produktsiden kan du se den fulde ingrediensliste, anbefalet daglig dosis og øvrige produktoplysninger. Sammenlign gerne oplysningerne med andre produkter, før du vælger.
Se LøveRicht Magnesium Complex
Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret og afbalanceret kost samt en sund livsstil. Opbevares uden for små børns rækkevidde.
Konklusion
Magnesium bidrager blandt andet til normal muskelfunktion, nervesystemets normale funktion, et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse. Magnesium bidrager også til elektrolytbalancen, en normal proteinsyntese og til at vedligeholde normale knogler og tænder.
Et magnesiumtilskud er ikke nødvendigt for alle. Hvis du vælger et tilskud, er de vigtigste oplysninger magnesium pr. anbefalet daglig dosis, antallet af tabletter, procent af RI, ingredienslisten og pris pr. daglig dosis.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad bidrager magnesium til, hvis jeg træner?
Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, et normalt energistofskifte og elektrolytbalancen. Anprisningerne betyder ikke, at et magnesiumtilskud i sig selv forbedrer træningspræstation eller restitution.
Er magnesiumtilskud nødvendigt, hvis jeg spiser varieret?
Ikke nødvendigvis. Magnesium findes blandt andet i nødder, fuldkornsprodukter, bælgfrugter og grønne grøntsager. Fødevarestyrelsen oplyser, at danskerne generelt får tilstrækkeligt med elektrolytter gennem en varieret kost.
Hvilken magnesiumform er bedst?
De godkendte sundhedsanprisninger dokumenterer ikke, at bisglycinat, citrat eller malat generelt er den bedste magnesiumform. Sammenlign i stedet magnesium pr. anbefalet daglig dosis, antal tabletter og den samlede ingrediensliste.
Hvad siger den godkendte anprisning om træthed og udmattelse?
Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Det betyder ikke, at magnesium nødvendigvis fjerner træthed, da træthed kan have mange forskellige årsager.
Er magnesium dokumenteret til at forbedre søvn?
Der findes ikke en godkendt EU-sundhedsanprisning om, at magnesium forbedrer søvn. Det er derfor ikke en effekt, vi lover på baggrund af de godkendte magnesiumanprisninger.
Er RI det samme som mit personlige behov?
Nej. RI er en fælles mærkningsreference og ikke et mål for dit personlige behov. Den bruges først og fremmest til at gøre næringsindholdet i forskellige produkter lettere at sammenligne.