D3 og K2 – hvad bidrager vitaminerne hver især til? - Stranvia

D3 og K2 – hvad bidrager vitaminerne hver især til?

D3 og K2 – hvad bidrager vitaminerne hver især til, når man kigger nærmere på de godkendte sundhedsanprisninger? Vitamin D3 og vitamin K2 findes ofte i samme kosttilskud, men de er omfattet af forskellige godkendte sundhedsanprisninger.

Key Takeaways

Spørgsmål

Svar

Hvad bidrager vitamin D til?

Blandt andet normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor, vedligeholdelse af normale knogler og tænder samt immunsystemets normale funktion (Europa-Kommissionen, n.d.).

Hvad bidrager vitamin K til?

Normal blodkoagulation og vedligeholdelse af normale knogler (Europa-Kommissionen, n.d.).

Hvad bør man se efter i et kombinationsprodukt?

Tydelig angivelse af indholdet af vitamin D og vitamin K pr. anbefalet daglig dosis samt en klar ingrediensdeklaration.

Er K2 og MK-7 det samme?

MK-7 (menaquinon-7) er en specifik form af vitamin K2, som ofte bruges i kosttilskud.

Hvad er referenceindtag (RI)?

RI er en fælles EU-mærkningsreference for en gennemsnitlig voksen og ikke en individuel anbefaling. Du kan se, hvordan et produkt bidrager til RI, med referenceindtag-beregneren.

Vitamin D3 – hvad bidrager vitaminet til?

Vitamin D3, også kaldet cholecalciferol, er en af de former af vitamin D, der bruges i kosttilskud (Europa-Kommissionen, n.d.).

Fødevarestyrelsen anbefaler alle voksne og børn fra fire år et dagligt tilskud på 5–10 µg D-vitamin i vinterhalvåret fra oktober til april. For bestemte grupper gælder særlige anbefalinger hele året. (Fødevarestyrelsen, n.d.).

Når betingelserne for anvendelse af anprisningen for Vitamin D er opfyldt, kan følgende godkendte anprisninger anvendes:

  • Vitamin D bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor.

  • Vitamin D bidrager til et normalt calciumindhold i blodet.

  • Vitamin D bidrager til vedligeholdelse af normale knogler.

  • Vitamin D bidrager til vedligeholdelse af normal muskelfunktion.

  • Vitamin D bidrager til vedligeholdelse af normale tænder.

  • Vitamin D bidrager til immunsystemets normale funktion.

  • Vitamin D spiller en rolle i celledelingsprocessen.

(Europa-Kommissionen, n.d.; Kommissionens Forordning (EU) nr. 432/2012).

EFSA har fastsat et øvre tolerabelt indtagsniveau for vitamin D på 100 µg dagligt for voksne (svarende til 4.000 IU) (EFSA NDA Panel, 2023).

Det er vigtigt at understrege, at dette tal er en øvre grænse og ikke en anbefalet eller ønskværdig daglig dosis.

Vitamin K2 – hvad bidrager vitaminet til?

Vitamin K forekommer i forskellige former, herunder K1 og K2. MK-7 (menaquinon-7) er en form af vitamin K2, som kan anvendes i kosttilskud.

Når betingelserne for anvendelse af anprisningen for vitamin K er opfyldt, kan følgende godkendte anprisninger anvendes:

  • Vitamin K bidrager til normal blodkoagulation.

  • Vitamin K bidrager til vedligeholdelse af normale knogler.

(Europa-Kommissionen, n.d.; Kommissionens Forordning (EU) nr. 432/2012).

D3 og K2 i samme kosttilskud

Vitamin D og vitamin K findes ofte i samme kosttilskud. Vitamin D bidrager blandt andet til normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor samt til vedligeholdelse af normale knogler.

Vitamin K bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og normal blodkoagulation.

Sådan vælger man et produkt med D3 og K2

Når man kigger på et produkt med D3 og K2, kan følgende punkter være relevante at kontrollere på etiketten:

  • Indhold pr. dosis: Hvor mange µg vitamin D og vitamin K indeholder en anbefalet daglig dosis.

  • K2-formen: Ingredienslisten kan oplyse, hvilken form for vitamin K2 produktet indeholder, eksempelvis menaquinon-7/MK-7.

  • Tydelig dosering: Om produktet angiver en klar og specifik daglig dosis.

  • Ingrediensliste: Om alle ingredienser er tydeligt angivet.

LøveRicht Vitamin D3 + K2 er ifølge produktdeklarationen angivet med 25 µg vitamin D3 og 20 µg vitamin K2 pr. anbefalet daglig dosis på én dråbe (Stranvia, n.d.-a).

LøveRicht Vitamin D3 + K2 – produktbeskrivelse

Vitamin D3 + K2 dråber, 50 ml

LøveRicht Vitamin D3 + K2 er et flydende kosttilskud i dråbeform på 50 ml. Produktet indeholder vitamin K2 i formen menaquinon-7 (MK-7) (Stranvia, n.d.-a).

Den anbefalede daglige dosis på én dråbe indeholder 25 µg vitamin D3 og 20 µg vitamin K2. Den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides.

Prisen er 184 kr for 50 ml

Vitamin D bidrager til immunsystemets normale funktion, til normal muskelfunktion samt til vedligeholdelse af normale knogler og tænder (Europa-Kommissionen, n.d.).

Produktet indgår også i Basics-kollektionen og i kollektionen med produktbundler, hvor det kombineres med andre produkter.

Officielle anbefalinger om vitamin D

Fødevarestyrelsen anbefaler alle voksne og børn fra fire år et dagligt tilskud på 5–10 µg D-vitamin fra oktober til april. For visse grupper gælder særlige anbefalinger hele året. (Fødevarestyrelsen, n.d.).

Disse anbefalinger vedrører vitamin D. De dokumenterer ikke automatisk et behov for vitamin K2 eller for et kombineret D3- og K2-produkt.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en officiel anbefaling gælder for dig, kan du finde de aktuelle retningslinjer direkte hos Fødevarestyrelsen.

Referenceindtag (RI) – hvad betyder det?

Referenceindtag, forkortet RI, er fælles EU-referenceværdier, der anvendes ved mærkning af fødevarer og kosttilskud. RI er ikke en individuel anbefaling.

RI-værdier er beregnet for en gennemsnitlig voksen og tager ikke højde for individuelle forhold som alder, køn, aktivitetsniveau eller sundhedstilstand.

Hvis du ønsker at se, hvor stor en procentdel af RI et bestemt produkt bidrager med, kan du bruge referenceindtag-beregneren. Beregneren viser procentdelen af RI ud fra de indtastede produkter og oplyser ikke om et individuelt behov.

Konklusion

D3 og K2 – hvad bidrager vitaminerne hver især til, er et spørgsmål, der bedst besvares ved at se på de godkendte, adskilte sundhedsanprisninger for hvert vitamin.

Vitamin D og vitamin K er to vitaminer med forskellige godkendte funktioner. Vitaminerne findes både separat og i kombinationsprodukter, som det LøveRicht Vitamin D3 + K2 nævnt i denne artikel.

Uanset hvilket produkt man overvejer, er det relevant at kontrollere indhold pr. dosis, ingrediensliste og anbefalet daglig dosis direkte på produktetiketten.

Frequently Asked Questions

Kan jeg tage D3 og K2 sammen hver dag?

Et kombinationsprodukt med D3 og K2 skal anvendes efter produktets mærkning, og den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides. Individuelle forhold vurderes ikke i denne artikel, så det er relevant at læse produktets brugsanvisning.

Hvornår på dagen bør jeg tage D3 og K2?

Følg den brugsanvisning, der fremgår direkte af produktets etiket. Der er ikke i denne artikel dokumentation for, at et bestemt tidspunkt på dagen giver en bedre effekt.

Hvor meget D3 og K2 bør jeg tage dagligt?

LøveRicht Vitamin D3 + K2 angiver 25 µg vitamin D3 og 20 µg vitamin K2 pr. anbefalet daglig dosis på én dråbe. Dette er produktets angivne dosis og ikke en generel anbefaling til alle (Stranvia, n.d.-a). EFSA's øvre tolerable indtagsniveau for vitamin D er 100 µg dagligt for voksne, hvilket er en øvre grænse og ikke en anbefalet dosis (EFSA NDA Panel, 2023).

Er D3 og K2 relevant, hvis jeg spiser vegansk?

Der findes officielle danske anbefalinger for plantebaseret kost, som nævner bestemte næringsstoffer. Denne artikel henviser til de aktuelle officielle anbefalinger og fremsætter ikke en selvstændig påstand om, at et K2-tilskud er særligt relevant ved vegansk kost.

Kan man få nok D3 og K2 gennem kosten alene?

Behov og officielle tilskudsanbefalinger afhænger af det enkelte næringsstof og af den befolkningsgruppe, det gælder. Fødevarestyrelsen har konkrete anbefalinger om D-vitamintilskud, som du kan finde hos Fødevarestyrelsen (Fødevarestyrelsen, n.d.).

Hvad er forskellen mellem K1 og K2?

K1 og K2 er forskellige former af vitamin K. EU-registerets godkendte anprisninger er knyttet til vitamin K og omfatter blandt andet normal blodkoagulation og vedligeholdelse af normale knogler.

Hvad bør man kontrollere på produktets etiket?

Det er relevant at kontrollere anbefalet daglig dosis, indhold pr. dosis, procentdel af RI, ingrediensliste og eventuelle advarsler. Disse oplysninger bør fremgå af produktets mærkning.

Referencer

  • EFSA NDA Panel (2023) ‘Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate’, EFSA Journal, 21(8), 8145. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8145 (tilgået 2. august 2026).

  • Europa-Kommissionen (n.d.) EU Register of nutrition and health claims made on foods. Europa-Kommissionen. https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register (tilgået 2. august 2026).

  • Europa-Parlamentet og Rådet for Den Europæiske Union (2006) Forordning (EF) nr. 1924/2006 af 20. december 2006 om ernærings- og sundhedsanprisninger af fødevarer. EUR-Lex. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DA/TXT/?uri=CELEX:32006R1924 (tilgået 2. august 2026).

  • Europa-Kommissionen (2012) Kommissionens Forordning (EU) nr. 432/2012 af 16. maj 2012 om fastlæggelse af en liste over andre tilladte sundhedsanprisninger af fødevarer end dem, der henviser til en reduceret risiko for sygdom og til børns udvikling og sundhed. EUR-Lex. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DA/TXT/?uri=CELEX:32012R0432 (tilgået 2. august 2026).

  • Fødevarestyrelsen (n.d.) D-vitamin. Fødevarestyrelsen. https://www.foedevarestyrelsen.dk/kost-og-fysisk-aktivitet/kostraad-og-naeringsindhold/d-vitamin (tilgået 2. august 2026).


Tilbage til blog