Når dagene bliver kortere og solen næsten forsvinder fra den danske himmel, er D-vitamin om vinteren i Danmark et emne, mange danskere begynder at tænke over fra omkring oktober. I denne artikel gennemgår vi, hvem der ifølge Fødevarestyrelsens generelle anbefalinger bør være opmærksomme på deres D-vitaminindtag, og hvordan man kan danne sig et overblik over eget indtag.
Key Takeaways
- Generel anbefaling: Fødevarestyrelsen anbefaler et dagligt tilskud på 5–10 µg for alle voksne og børn fra 4 år, særligt i vintermånederne.
- Gravide og ammende: Denne gruppe anbefales 10 µg D-vitamin tilskud dagligt hele året, ikke kun om vinteren.
- Personer over 70 år: Her lyder anbefalingen på 20 µg D-vitamin tilskud dagligt kombineret med 800-1.000 mg calcium.
- Børn: Der findes særlige undtagelser for spædbørn, der får D-vitaminberiget modermælkserstatning, samt for børn, der allerede får dækket deres behov via særlige børnevitaminprodukter.
- Referenceindtag er ikke det samme som en anbefalet dosis: Med Stranvias referenceindtag-beregner kan du få et overblik over, hvordan et indtastet eller beregnet D-vitaminindtag forholder sig til EU's referenceindtag (RI). Værktøjet erstatter ikke individuel eller medicinsk rådgivning.
- Kosttilskud er et supplement: Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil, og den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides.
- Se udvalget: Vores basics-kollektion samler blandt andet D-vitamintilskud, hvis du vil se, hvordan doseringen typisk er angivet på danske produkter.
D-vitamin om vinteren i Danmark: hvorfor bliver emnet aktuelt fra oktober?
Fra oktober til april er solens stråler i Danmark for svage til, at huden kan danne D-vitamin i tilstrækkelig mængde.
Det er baggrunden for, at emnet D-vitamin om vinteren i Danmark dukker op i medierne og hos sundhedsmyndighederne hvert år, når efteråret sætter ind.
Fødevarestyrelsens generelle anbefaling om vinteren
Fødevarestyrelsen anbefaler generelt et dagligt tilskud på 5–10 µg for alle voksne og børn fra 4 år
Anbefalingen gælder særligt i månederne, hvor sollyset ikke er kraftigt nok til egenproduktion i huden, altså typisk fra omkring oktober og frem til foråret.
Bemærk, at dette er en generel anbefaling til befolkningen som helhed. Den erstatter ikke individuel rådgivning fra egen læge eller sundhedsplejerske.
Hvem anbefales D-vitamintilskud fra oktober til april?
Ikke alle har samme behov, og Fødevarestyrelsen skelner mellem forskellige grupper.
Herunder er et overblik over, hvordan de generelle anbefalinger typisk er inddelt:
| Gruppe | Anbefalet dagligt indtag fra tilskud | Periode |
|---|---|---|
| Voksne (generelt) | 5-10 µg | Særligt oktober-april |
| Gravide og ammende | 10 µg | Hele året |
| Personer over 70 år | 20 µg + 800-1.000 mg calcium | Hele året |
| Børn og voksne med mørk hud eller tildækkende påklædning om sommeren | 10 µg | Hele året |
Disse tal er generelle retningslinjer og bør ikke opfattes som en anbefaling af et konkret produkt eller en konkret dosis.
Kilde: FVST D-vitamin: Anbefalinger om tilskud til børn og voksne
Særlige grupper: gravide, ældre og børn
Gravide og ammende kvinder anbefales 10 µg D-vitamin dagligt fra tilskud hele året, blandt andet fordi denne gruppes behov ikke kun er knyttet til vintermånederne.
Personer over 70 år anbefales 20 µg D-vitamin dagligt fra tilskud kombineret med 800-1.000 mg calcium.
Børn fra 2 uger og indtil 4 år anbefales 10 µg D-vitamin dagligt hele året. Spædbørn, som dagligt får mindst 800 ml modermælkserstatning med mindst 1,3 µg D-vitamin pr. 100 ml, skal dog ikke samtidig have D-vitamintilskud. Hvis barnet får en børnevitaminpille, skal det heller ikke samtidig have et separat D-vitamintilskud.
Et flydende tilskud med D3 og K2
Hvis du foretrækker D-vitamin i dråbeform, tilbyder vi LøveRicht Vitamin D3 + K2 – 50 ml.
Den anbefalede daglige dosis er én dråbe, som indeholder 25 µg D3-vitamin og 20 µg K2-vitamin i formen MK-7. Produktet er ikke egnet til børn.
Vitamin D bidrager blandt andet til at vedligeholde normale knogler, en normal muskelfunktion og immunsystemets normale funktion. Vitamin K bidrager til en normal størkning af blodet og til at vedligeholde normale knogler.
Produktets dosis på 25 µg D-vitamin er højere end Fødevarestyrelsens generelle anbefaling om et dagligt tilskud på 5–10 µg til voksne og børn fra 4 år i perioden oktober til april. Produktet bør derfor ikke opfattes som en gengivelse af myndighedernes generelle anbefaling. Følg den angivne dosering, og søg faglig rådgivning, hvis du er i tvivl om, hvilket tilskud der passer til dig.
Du kan se ingredienser, næringsindhold og aktuelle købsoplysninger på produktsiden. Produktet findes også i vores bundle-kollektion.
Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil. Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides.
Sådan bruger du referenceindtag-beregneren
Hvis du ønsker et overblik over, hvor meget D-vitamin du får i forhold til EU's referenceindtag (RI), kan du bruge vores referenceindtag-beregner.
Værktøjet er udelukkende designet til at give dig et overblik over et indtastet eller beregnet indtag i forhold til RI-tallene.
Det er ikke et medicinsk værktøj og erstatter ikke rådgivning fra en læge eller anden sundhedsfaglig person.
Husk også, at RI ikke er det samme som en anbefalet daglig dosis fra Fødevarestyrelsen, men et EU-fastsat referencetal, der bruges til mærkning af fødevarer og kosttilskud.
Sådan vælger du et D-vitamintilskud til vinteren
Når du overvejer et D-vitamintilskud fra oktober, er der nogle praktiske punkter, du kan kigge på:
- Tjek doseringen pr. dråbe, tablet eller kapsel, og sammenlign den med Fødevarestyrelsens generelle anbefalinger.
- Overvej, om du tilhører en af de grupper, der har en særlig anbefaling, som gravide, ammende eller personer over 70 år.
- Læs indholdsdeklarationen grundigt, så du ved præcis, hvad produktet indeholder.
- Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis, som står på produktets emballage.
- Betragt kosttilskud som et supplement til, ikke en erstatning for, en varieret kost og et sundt hverdagsliv.
Hos Stranvia arbejder vi med gennemsigtige doseringer og tydelig produktinformation, som du også kan læse mere om på vores side om Stranvia.
Konklusion
D-vitamin om vinteren i Danmark er et tilbagevendende emne fra oktober, hvor især gravide, ammende og personer over 70 år har særlige, officielle anbefalinger at forholde sig til.
For alle voksne og børn fra 4 år ligger Fødevarestyrelsens generelle anbefaling på 5-10 µg dagligt fra tilskud i vinterhalvåret, mens et produkt som LøveRicht Vitamin D3 + K2 leverer 25 µg pr. dråbe, hvilket er højere end denne generelle vinteranbefaling.
Kosttilskud bør ses som et supplement til en varieret kost. Den anbefalede daglige dosis bør altid overholdes.
Ofte stillede spørgsmål
Hvem anbefales D-vitamintilskud fra oktober i Danmark?
Fødevarestyrelsens generelle anbefaling gælder alle voksne og børn fra 4 år i vintermånederne, mens gravide, ammende og personer over 70 år har separate, helårlige anbefalinger. Det er en god idé at orientere sig i de officielle retningslinjer, inden man vælger et konkret produkt.
Hvor meget D-vitamin anbefaler Fødevarestyrelsen om vinteren?
Den generelle anbefaling ligger på 5-10 µg dagligt fra tilskud for størstedelen af befolkningen i perioden med lidt sollys. Særlige grupper som gravide, ammende og ældre over 70 år har andre, konkrete anbefalinger.
Er 25 µg D-vitamin mere end den generelle vinteranbefaling?
Ja. 25 µg er højere end Fødevarestyrelsens generelle anbefaling om et dagligt tilskud på 5–10 µg til voksne og børn fra 4 år fra oktober til april. Den generelle anbefaling må ikke forveksles med produktets angivne dosis. Følg produktets doseringsvejledning, og søg faglig rådgivning, hvis du er i tvivl.
Skal gravide tage D-vitamin hele året, eller kun om vinteren?
Gravide og ammende anbefales 10 µg D-vitamin dagligt fra tilskud hele året, ikke kun i vintermånederne. Dette adskiller sig fra den generelle anbefaling til resten af den voksne befolkning, som primært knytter sig til oktober-april.
Kan børn bruge samme D-vitamintilskud som voksne om vinteren?
Nej, ikke uden videre. Børn bør få et produkt, der passer til deres alder. Spædbørn, som dagligt får 800 ml modermælkserstatning med 1,3 µg D-vitamin pr. 100 ml eller mere, skal ikke samtidig have D-vitamintilskud. Hvis barnet får en børnevitaminpille, skal det heller ikke samtidig have et separat D-vitamintilskud.
Hvad indeholder LøveRicht Vitamin D3 + K2?
Produktet indeholder D3 og K2 (MK-7) i flydende form med en dosis på 25 µg pr. dråbe, hvilket ligger over den generelle vinteranbefaling til størstedelen af befolkningen. Om det passer til dig afhænger af din individuelle situation, og vi anbefaler altid at sammenholde produktets dosis med Fødevarestyrelsens generelle retningslinjer, inden du vælger.